Kategoriler
SOSYAL MEDYA HESAPLARIMIZ
MOBİL UYGULAMALARIMIZ
Kategoriler
SOSYAL MEDYA HESAPLARIMIZ
MOBİL UYGULAMALARIMIZ
Kan basıncınızı kontrol edin.
Yüksek tansiyon, kalp hastalığı için önemli bir risk faktörüdür. Kan basıncınızı düzenli olarak kontrol etmeniz önemlidir – çoğu yetişkin için yılda en az bir kez ve yüksek tansiyonunuz varsa daha sık. Yüksek tansiyonu önlemek veya kontrol etmek için yaşam tarzı değişiklikleri de dahil olmak üzere adımlar atın.
Kolesterol ve trigliserit seviyenizi kontrol altında tutun.
Yüksek kolesterol seviyeleri arterlerinizi tıkayabilir ve koroner arter hastalığı ve kalp krizi riskinizi artırabilir. Yaşam tarzı değişiklikleri ve ilaçlar (gerekirse) kolesterolünüzü düşürebilir. Trigliseritler kandaki başka bir yağ türüdür. Yüksek seviyelerde trigliseritler, özellikle kadınlarda koroner arter hastalığı riskini artırabilir.
Sağlıklı bir kiloda kalın.
Aşırı kilolu olmak veya obeziteye sahip olmak kalp hastalığı riskinizi artırabilir. Bunun nedeni, yüksek kan kolesterolü ve trigliserit seviyeleri, yüksek tansiyon ve diyabet gibi diğer kalp hastalığı risk faktörleriyle bağlantılı olmasıdır. Kilonuzu kontrol etmek bu riskleri azaltabilir.
Sağlıklı beslenin
Doymuş yağları, sodyum açısından zengin yiyecekleri ve ilave şekerleri sınırlamaya çalışın. Bol miktarda taze meyve, sebze ve tam tahıl yiyin. DASH diyeti size kan basıncı ve kolesterol, kalp hastalığı riskini azaltabilir iki şey düşürmeye yardımcı olabilecek bir beslenme planının bir örnektir.
Düzenli egzersiz yapın.
Egzersiz, kalbinizi güçlendirmek ve dolaşımınızı iyileştirmek gibi birçok faydaya sahiptir. Ayrıca sağlıklı bir kiloyu korumanıza ve daha düşük kolesterol ve kan basıncınızı korumanıza yardımcı olabilir. Tüm bunlar kalp hastalığı riskinizi azaltabilir.
Alkolü sınırlayın
Çok fazla alkol içmek kan basıncınızı artırabilir. Ayrıca kilo almaya neden olabilecek ekstra kalori ekler. Her ikisi de kalp hastalığı riskinizi artırır. Erkeklerin günde ikiden fazla alkollü içkisi olmamalı ve kadınların birden fazla alkollü içkisi olmamalıdır.
Sigara içmeyin
Sigara içmek kan basıncınızı yükseltir ve sizi kalp krizi ve inme riskini artırır. Sigara içmiyorsanız başlamayın. Sigara içerseniz, bırakmak kalp hastalığı riskinizi azaltacaktır. Bırakmanızın en iyi yolunu bulma konusunda yardım için sağlık uzmanınızla konuşabilirsiniz.
Stres Yönetimi
Stres, kalp hastalığına birçok yönden bağlıdır. Kan basıncınızı yükseltebilir. Aşırı stres, kalp krizi için bir “tetikleyici” olabilir. Ayrıca, aşırı yeme, aşırı içme ve sigara içme gibi stresle başa çıkmanın bazı yaygın yolları kalbiniz için kötüdür. Stresinizi yönetmenize yardımcı olacak bazı yollar egzersiz, müzik dinlemek, sakin veya huzurlu bir şeye odaklanmak ve meditasyon yapmaktır.
Diyabeti yönetin
Diyabet hastası olmak, diyabetik kalp hastalığı riskinizi iki katına çıkarır . Bunun nedeni, zamanla diyabetin yüksek kan şekerinin kan damarlarınıza ve kalbinizi ve kan damarlarınızı kontrol eden sinirlere zarar vermesidir. Bu nedenle, diyabet için test yaptırmak ve eğer varsa, kontrol altında tutmak önemlidir.
YETERİNCE UYUDUĞUNUZDAN EMİN OLUN
Yeterince uyuyamazsanız, yüksek tansiyon, obezite ve diyabet riskinizi artırırsınız. Bu üç şey kalp hastalığı riskinizi artırabilir. Çoğu yetişkinin gecelik 7 ila 9 saat uykuya ihtiyacı vardır. İyi uyku alışkanlıklarına sahip olduğunuzdan emin olun . Sık sık uyku sorunlarınız varsa, sağlık uzmanınıza başvurun. Bir sorun, uyku apnesi, insanların uyku sırasında birçok kez nefes almayı durdurmasına neden olur. Bu iyi bir dinlenmeye engel olur ve kalp hastalığı riskinizi artırabilir. Bunun olabileceğini düşünüyorsanız, doktorunuza uyku çalışması yapmasını sorun. Uyku apneniz varsa, tedavi olun.
_________
DR EMRE ERTÜRK
Kardiyoloji Uzmanı
(0216 565 40 65)
MerdivenköyMah Şahika Sok NO:32
Göztepe/KADIKÖY İSTANBUL
İlgili Haberler
İnsan hayatında en büyük hazine sağlıktır. Sağlık dilekleri, samimi ilişkiler ve içten dualar günlük yaşamın ayrılmaz bir parçasıdır. “Sağlık diliyorum”, “Sağlıklı ol”, “Canın sağ olsun” gibi ifadeler sağlığın ne kadar değerli olduğunu gösterir. Bir insan ne kadar büyük bir servete sahip olursa olsun, sağlık sorunu yaşadığında ilk başvurduğu kişi bir doktordur. Ancak, alanında uzman, vicdanlı […]
Yoğun şehir hayatının gürültüsünden uzaklaşıp, doğayla iç içe bir tatil yapmak isteyenlerin tercihi artık çok net: Sapanca bungalov tatili. Marmara Bölgesi’nin gözbebeği olan Sapanca, özellikle son yıllarda bungalov konaklama seçenekleriyle yerli ve yabancı turistlerin gözdesi hâline geldi. Peki neden? Sadece birkaç saatlik yolculukla, şehirden kopmadan ama tamamen doğaya karışarak eşsiz bir tatil deneyimi yaşamak mümkün […]
Viskon kumaş, doğallığı ve şıklığı bir araya getiren özel bir kumaş türüdür. Pamuksu yapısı sayesinde terletme yapmaz, bu da elbiselerde rahatlıkla kullanılmasının başlıca nedenlerinden biridir. Yaz aylarında nefes alabilir yapısıyla serin tutarken, dökümlü duruşu sayesinde elbiselere zarif bir akış kazandırır. Özellikle sıcak havalarda polyester gibi terleten kumaşlar yerine viskonun tercih edilmesi, hem sağlık hem de […]
En iyi Instaram takipçi sitelerini hemen keşfederek güvenli takipçi arttırma platformlarıyla hesabınızı büyütmeye başlayın! Instagram, günümüzde sosyal medya pazarlaması ve etkileşimi açısından en güçlü platformlardan biri haline geldi. Hem bireysel kullanıcılar hem de markalar, Instagram’da daha fazla takipçi edinmek ve etkileşim sağlamak için çeşitli yöntemlere başvuruyor. Instagram takipçi sayısını arttırmak isteyenler için, Instagram takipçi siteleri […]
