สล็อต

betflix

SOSYAL MEDYA HESAPLARIMIZ

MOBİL UYGULAMALARIMIZ

Kadıköy Gazetesi

Paylaş
veya
aşağıdaki bağlantıyı paylaşın:
Anasayfa Sağlık KİLO ALIMINI YÖNETMEK MODAYA UYGUN DİYETLERLE OLMAMALI

KİLO ALIMINI YÖNETMEK MODAYA UYGUN DİYETLERLE OLMAMALI

Yayınlanma:
ABONE OL
KİLO ALIMINI YÖNETMEK MODAYA UYGUN DİYETLERLE OLMAMALI

Kilo koruma veya kilo verme konusunu KARDİYOLOJİ UZMANI DR EMRE ERTÜRK hocamıza sorduk. İşin kalp ve damar sağlığı,genel sağlık kısmını önemseyen  hocamız  önemli bilgiler verdi

“Alışılmışın dışında planlar genellikle işe yaramıyor hatta sağlığınızı tehlikeye atıyor.Hızlı KİLO VERME planlarını tercih etmek yerine, sürdürülebilir ve kanıta dayalı araştırmalarla desteklenen bir kilo yönetimi stratejisi yürütmelisiniz.”

SAĞLIK İÇİN ÖNEMLİ

Örneğin,  araştırmalar,  her gün makul miktarda fındık yemenin, genel beslenmeyi iyileştirirken kilo vermenin veya korumanın harika bir yolu olduğunu göstermiştir. Şekerli atıştırmalıkları bir avuç badem veya cevizle değiştirmek, kademeli kilo alımını önleyebilecek ve kilo vermeye yardımcı olabilecek basit bir stratejidir

Sağlıklı kilonun korunması genel sağlık için önemlidir, çünkü aşağıdakiler de dahil olmak üzere çok çeşitli durumlar için riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir
• Kalp hastalığı
• Diyabet
• İnme
• Bazı kanserler
• Artrit
• Safra taşları
• Astım
• Uyku apnesi

Yaşlandıkça, ideal kilonuzu korumak zorlaşabilir. Yetişkinler her yıl 1 ila 2 kilo alma eğilimindedir, bu nedenle kilonuzu kontrol altında tutmanın etkili yollarını bulmak özellikle önemlidir

1. YEMEKLERDEN ÖNCE SU İÇİN

Bu stratejiyi kullanan kişiler kullanmayanlara göre  daha fazla kilo  verdiler. Susuzluk genellikle kendini açlık olarak maskeler ve gereğinden fazla yemenize neden olur. Ek olarak, önceden su içmek kendinizi daha tok hissetmenizi sağlar, böylece yemek sırasında daha az yersiniz.

2. SIK SIK HAREKET EDİN

Fiziksel aktivite ve hareket, kilo alımını önlemek  ve kardiyovasküler sağlığı korumak için çok  önemlidir .

3. DIŞARIDA YEMEK YERKEN SEÇİCİ OLUN

Ortalama bir restoran yemeği  1.000 kaloriden fazladır ve  besin değerleri genellikle menülere yazdırılmaz. Dışarıda yemek yerken kalori alımınızı azaltmanın yollarını arayın. Bir yemeği ikiye bölün veya nişastalı garnitürleri yeşil bir salata ile değiştirin.

4. SUSUZ KALMAYIN

Yemeklerden önce su içmeye ek olarak, gün boyunca susuz kalmamak önemlidir. Su tüketiminizi  artırmak metabolizmanızı  yüzde 30’a kadar hızlandıracak ve bu da güne devam ederken fazladan kalori yakmanıza yardımcı olabilir.

5. KAHVALTIDA PROTEİN TÜKETİN

Araştırmalar, yulaf ezmesi veya kekler gibi tahıl bazlı bir kahvaltının  protein, özellikle yumurta ile  değiştirilmesinin önümüzdeki 36 saat boyunca daha az kalori almanıza neden olacağını göstermiştir. Gün boyunca kendinizi daha tok hissedeceksiniz, böylece daha az atıştıracak ve öğle ve akşam yemeklerinde daha küçük öğünler yiyeceksiniz.

6. DAHA KÜÇÜK TABAKLAR KULLANIN

Araştırmalar, öğünler sırasında daha küçük tabaklar kullanmanın daha az yemek yemenize yardımcı olduğunu göstermiştir. Delboeuf illüzyonu olarak adlandırılan  bu durumda beyniniz, daha büyük bir porsiyon yediğinizi düşünerek kandırılır.

7. TABAĞINIZI YENİDEN DÜZENLEYİN

Tabaklardan bahsetmişken, tabağınızın yarısını sebzelerle, dörtte birini tam tahıllarla ve dörtte birini yağsız proteinle doldurmayı hedefleyin

8. YETERİNCE UYUYUN

 Sağlıklı bir kiloyu korumak için yeterli uyku son derece önemlidir. Uykusuzluk, vücudunuzu açlığı artıran bir hormon üretmeye ve sizi tatmin eden bir hormonu daha az üretmeye sevk edebilir. Bu nedenle, daha tuzlu ve tatlı yiyecekler istersiniz. Bu nedenle düşük kaliteli uyku, çocuklarda yüzde 89, yetişkinlerde ise yüzde 55 oranında artan obezite riski ile ilişkilendirilmiştir.

9. KALORİ İÇMEYİN

Gazlı içecekler ve meyve suları gibi şekerli içecekler, kilo almaya neden olabilecek çok fazla boş kalori içerir. Aslında sıvı şeker, diyetlerimizin en besleyici yönü olabilir. Bir çalışma  , şekerle tatlandırılmış içeceklerin çocuklukta obezite riskini yüzde 60 artırdığını buldu.

10. YAVAŞ ÇİĞNEYİN VE YİYİN

Yemek yerken acele etmeyin. Bir çalışma,  lokma başına 50 kez çiğnemenin kalori alımınızı azaltabileceğini bulmuştur  . Ek olarak,  yavaş yemek  daha çabuk daha tok hissetmenizi sağlayacaktır.

Kilonuzu korumak, modaya uygun diyetlerle değil, beslenme alışkanlıkları ve yaşam tarzı değişikliklerini gerektirir. Günlük yaşamınızda bu kanıta dayalı ipuçlarından en azından bazılarını uygulayarak, kilonuzu yönetmeyi ve sağlığınızı iyileştirmeyi deneyebilirsiniz.”

İlgili Haberler

RUS EDEBİYATI
Genel
24 Nisan 2025
RUS EDEBİYATI

Ne diyeyim edebiyatın tarihini sanki Ruslar yazmış gibi; neyi okur, neyi beğenirsem altından Rus yazarlar çıkıyor. Takdir etmemek elde değil. Helal olsun adamlara… Nasıl bir anlatıdır, nasıl bir olay görgüsüdür, nasıl bir mesaj vermedir; yok böyle bir şey… Rus yazarlar; eserlerinde, işin sosyolojisini, felsefesini, psikolojisini, matematiğini çok iyi oturtmuşlar; toplumsal temelde her şeyi çok iyi […]

SOSYAL MEDYA VE MÜKEMMEL KADIN MİTLERİ, KADINLARI TEHDİT EDİYOR
Eğitim
14 Nisan 2025
SOSYAL MEDYA VE MÜKEMMEL KADIN MİTLERİ, KADINLARI TEHDİT EDİYOR

Kadın ve Demokrasi Vakfı’nın (KADEM), kadın hakları ve aileyi ilgilendiren meselelerde kalıcı çözümler üreterek, adalet merkezli bir söylem ve literatür oluşturmak için iki senede bir düzenlediği KADEM Kadın Araştırmaları Kongresi’nin 10.’su “Mitik Söylem ve Kadın” temasıyla gerçekleşti. Prof. Dr. Dursun Ali Tökel’in başkanlığında toplanan kongrede kadınlarla ilgili görüş, düşünce ve inanışların arkasında yer aldığı düşünülen mitler tartışmaya açıldı. İstanbul Üniversitesi Beyazıt Yerleşkesi’ndeki KADEM Kadın Araştırmaları Kongresi, Fatih Sultan Mehmet Üniversitesi, […]

İNSANOĞLU
Toplum
08 Nisan 2025
İNSANOĞLU

“İnsanoğlu garip bir yaratık” der birçoğu, öyle olduğunu var sayar. Kendilerince haklı da sayılırlar. Kim yaşanan şeylere farklı bir anlam yüklemez ki! Gündelik yaptığımız hareketler bile bilinmeze yorulur. İnsanların konuştuğuna bakarsanız bilinen bir şey yoktur. Her şey bilinmezdir. Bilinmez adeta kutsanır. “Nasıl ya!” dersiniz. İnanın yaşamda var olan her şey için bir bilinmez vardır. Toplumun […]

Kadıköy’de Özel Eğitim Uygulama Okulu yenilendi
Basında Kadıköy
07 Nisan 2025
Kadıköy’de Özel Eğitim Uygulama Okulu yenilendi

Kadıköy Mediha – Turhan Tansel Özel Eğitim Uygulama Okulu’nda Fiziksel İyileştirme Çalışmaları Açılış Töreni Gerçekleştirildi. Kadıköy’de özel gereksinimli öğrencilere hizmet veren Mediha Turhan Tansel Özel Eğitim Uygulama Okulu, bağışçı hayırsever firmalar tarafından sosyal sorumluluk projesi kapsamında gerçekleştirilen iyileştirme çalışmaları ile yenilendi.   Okulun badana, boya, tamir ve tadilat işleri yapılmış olup, yapılan bu çalışmalar sonucunda […]

Kadıköy Gazetesi
Gizliliğe genel bakış

Bu web sitesi, size mümkün olan en iyi kullanıcı deneyimini sunabilmek için çerezleri kullanır. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanır ve web sitemize döndüğünüzde sizi tanımak ve ekibimizin web sitesinin hangi bölümlerini en ilginç ve yararlı bulduğunuzu anlamasına yardımcı olmak gibi işlevleri yerine getirir.