Kilo koruma veya kilo verme konusunu KARDİYOLOJİ UZMANI DR EMRE ERTÜRK hocamıza sorduk. İşin kalp ve damar sağlığı,genel sağlık kısmını önemseyen hocamız önemli bilgiler verdi
“Alışılmışın dışında planlar genellikle işe yaramıyor hatta sağlığınızı tehlikeye atıyor.Hızlı KİLO VERME planlarını tercih etmek yerine, sürdürülebilir ve kanıta dayalı araştırmalarla desteklenen bir kilo yönetimi stratejisi yürütmelisiniz.”
SAĞLIK İÇİN ÖNEMLİ
Örneğin, araştırmalar, her gün makul miktarda fındık yemenin, genel beslenmeyi iyileştirirken kilo vermenin veya korumanın harika bir yolu olduğunu göstermiştir. Şekerli atıştırmalıkları bir avuç badem veya cevizle değiştirmek, kademeli kilo alımını önleyebilecek ve kilo vermeye yardımcı olabilecek basit bir stratejidir
Sağlıklı kilonun korunması genel sağlık için önemlidir, çünkü aşağıdakiler de dahil olmak üzere çok çeşitli durumlar için riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir
• Kalp hastalığı
• Diyabet
• İnme
• Bazı kanserler
• Artrit
• Safra taşları
• Astım
• Uyku apnesi
Yaşlandıkça, ideal kilonuzu korumak zorlaşabilir. Yetişkinler her yıl 1 ila 2 kilo alma eğilimindedir, bu nedenle kilonuzu kontrol altında tutmanın etkili yollarını bulmak özellikle önemlidir
1. YEMEKLERDEN ÖNCE SU İÇİN
Bu stratejiyi kullanan kişiler kullanmayanlara göre daha fazla kilo verdiler. Susuzluk genellikle kendini açlık olarak maskeler ve gereğinden fazla yemenize neden olur. Ek olarak, önceden su içmek kendinizi daha tok hissetmenizi sağlar, böylece yemek sırasında daha az yersiniz.
2. SIK SIK HAREKET EDİN
Fiziksel aktivite ve hareket, kilo alımını önlemek ve kardiyovasküler sağlığı korumak için çok önemlidir .
3. DIŞARIDA YEMEK YERKEN SEÇİCİ OLUN
Ortalama bir restoran yemeği 1.000 kaloriden fazladır ve besin değerleri genellikle menülere yazdırılmaz. Dışarıda yemek yerken kalori alımınızı azaltmanın yollarını arayın. Bir yemeği ikiye bölün veya nişastalı garnitürleri yeşil bir salata ile değiştirin.
4. SUSUZ KALMAYIN
Yemeklerden önce su içmeye ek olarak, gün boyunca susuz kalmamak önemlidir. Su tüketiminizi artırmak metabolizmanızı yüzde 30’a kadar hızlandıracak ve bu da güne devam ederken fazladan kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
5. KAHVALTIDA PROTEİN TÜKETİN
Araştırmalar, yulaf ezmesi veya kekler gibi tahıl bazlı bir kahvaltının protein, özellikle yumurta ile değiştirilmesinin önümüzdeki 36 saat boyunca daha az kalori almanıza neden olacağını göstermiştir. Gün boyunca kendinizi daha tok hissedeceksiniz, böylece daha az atıştıracak ve öğle ve akşam yemeklerinde daha küçük öğünler yiyeceksiniz.
6. DAHA KÜÇÜK TABAKLAR KULLANIN
Araştırmalar, öğünler sırasında daha küçük tabaklar kullanmanın daha az yemek yemenize yardımcı olduğunu göstermiştir. Delboeuf illüzyonu olarak adlandırılan bu durumda beyniniz, daha büyük bir porsiyon yediğinizi düşünerek kandırılır.
7. TABAĞINIZI YENİDEN DÜZENLEYİN
Tabaklardan bahsetmişken, tabağınızın yarısını sebzelerle, dörtte birini tam tahıllarla ve dörtte birini yağsız proteinle doldurmayı hedefleyin
8. YETERİNCE UYUYUN
Sağlıklı bir kiloyu korumak için yeterli uyku son derece önemlidir. Uykusuzluk, vücudunuzu açlığı artıran bir hormon üretmeye ve sizi tatmin eden bir hormonu daha az üretmeye sevk edebilir. Bu nedenle, daha tuzlu ve tatlı yiyecekler istersiniz. Bu nedenle düşük kaliteli uyku, çocuklarda yüzde 89, yetişkinlerde ise yüzde 55 oranında artan obezite riski ile ilişkilendirilmiştir.
9. KALORİ İÇMEYİN
Gazlı içecekler ve meyve suları gibi şekerli içecekler, kilo almaya neden olabilecek çok fazla boş kalori içerir. Aslında sıvı şeker, diyetlerimizin en besleyici yönü olabilir. Bir çalışma , şekerle tatlandırılmış içeceklerin çocuklukta obezite riskini yüzde 60 artırdığını buldu.
10. YAVAŞ ÇİĞNEYİN VE YİYİN
Yemek yerken acele etmeyin. Bir çalışma, lokma başına 50 kez çiğnemenin kalori alımınızı azaltabileceğini bulmuştur . Ek olarak, yavaş yemek daha çabuk daha tok hissetmenizi sağlayacaktır.
Kilonuzu korumak, modaya uygun diyetlerle değil, beslenme alışkanlıkları ve yaşam tarzı değişikliklerini gerektirir. Günlük yaşamınızda bu kanıta dayalı ipuçlarından en azından bazılarını uygulayarak, kilonuzu yönetmeyi ve sağlığınızı iyileştirmeyi deneyebilirsiniz.”
İlgili Haberler
Ne diyeyim edebiyatın tarihini sanki Ruslar yazmış gibi; neyi okur, neyi beğenirsem altından Rus yazarlar çıkıyor. Takdir etmemek elde değil. Helal olsun adamlara… Nasıl bir anlatıdır, nasıl bir olay görgüsüdür, nasıl bir mesaj vermedir; yok böyle bir şey… Rus yazarlar; eserlerinde, işin sosyolojisini, felsefesini, psikolojisini, matematiğini çok iyi oturtmuşlar; toplumsal temelde her şeyi çok iyi […]
Kadın ve Demokrasi Vakfı’nın (KADEM), kadın hakları ve aileyi ilgilendiren meselelerde kalıcı çözümler üreterek, adalet merkezli bir söylem ve literatür oluşturmak için iki senede bir düzenlediği KADEM Kadın Araştırmaları Kongresi’nin 10.’su “Mitik Söylem ve Kadın” temasıyla gerçekleşti. Prof. Dr. Dursun Ali Tökel’in başkanlığında toplanan kongrede kadınlarla ilgili görüş, düşünce ve inanışların arkasında yer aldığı düşünülen mitler tartışmaya açıldı. İstanbul Üniversitesi Beyazıt Yerleşkesi’ndeki KADEM Kadın Araştırmaları Kongresi, Fatih Sultan Mehmet Üniversitesi, […]
“İnsanoğlu garip bir yaratık” der birçoğu, öyle olduğunu var sayar. Kendilerince haklı da sayılırlar. Kim yaşanan şeylere farklı bir anlam yüklemez ki! Gündelik yaptığımız hareketler bile bilinmeze yorulur. İnsanların konuştuğuna bakarsanız bilinen bir şey yoktur. Her şey bilinmezdir. Bilinmez adeta kutsanır. “Nasıl ya!” dersiniz. İnanın yaşamda var olan her şey için bir bilinmez vardır. Toplumun […]
Kadıköy Mediha – Turhan Tansel Özel Eğitim Uygulama Okulu’nda Fiziksel İyileştirme Çalışmaları Açılış Töreni Gerçekleştirildi. Kadıköy’de özel gereksinimli öğrencilere hizmet veren Mediha Turhan Tansel Özel Eğitim Uygulama Okulu, bağışçı hayırsever firmalar tarafından sosyal sorumluluk projesi kapsamında gerçekleştirilen iyileştirme çalışmaları ile yenilendi. Okulun badana, boya, tamir ve tadilat işleri yapılmış olup, yapılan bu çalışmalar sonucunda […]