Vücut geliştirme, günümüzün en popüler aktivitelerinden biri olarak karşımıza çıkıyor. Birçok kişi vaktinin önemli bir bölümünü hem görüntü açısından hem de sağlık bakımından iyi bir vücuda sahip olmak için harcıyor. Spor salonları ciddi bir sporcu kitlesine sahip iken, evlerde bile vücut geliştirme çalışmaları yapılabiliyor. Peki bu çalışmaların bilinçli şekilde yapılması için vücut dinlendirme ne şekilde uygulanmalı? Ünlü spor eğitmeni Erbay Karakaya’ya sorduk ve değerli cevaplar aldık.
Hocam, öncelikle vücut geliştirme çalışmalarında vücut dinlendirme ne sıklıkta olmalı?
Vücut geliştirme çalışmalarında farklı birçok program uygulanmakta. Farklı bölgelerin gelişimi için doğal olarak farklı tip çalışmalar, farklı ağırlıklar ve setler uygulanmaktadır. Bu nedenle çalışma programına göre bir dinlenme süresi veya sıklığından söz edilebilir. Burada önemli olan, vücudun hangi bölgeleri, ne kadar zorlanmıştır? Buna istinaden dinlenme aralığına karar verebiliriz. Her spor branşında olduğu gibi denge esas konudur. Ne vücudumuza çok ağırlık bindirelim, ne de molaları uzun tutup vücudu hantallaştıralım! Ancak herhangi bir bölgemizde somut bir rahatsızlık hissediyorsak derhal ara verip, bir sağlık kontrolü yaptırmalıyız. Ertelenebilir veya riske edilebilir bir durum kesinlikle değildir.
Vücut geliştirmede vücut dinlendirme neden önemlidir?
Vücudumuzu insan gibi düşünelim. İnsan nasıl 7/24 çalışamaz, bir mola veya dinlenme süresine ihtiyaç duyar ise vücudumuz da kendini yenilemeye ihtiyaç duyar. Vücudumuz mükemmel bir organizasyonu barındırır. Her bir organ birbiri ile eşsiz bir uyum ile hareket ederek, insana birçok hareket imkanı verir. Fakat sınırları da mevcuttur. Taşıyabileceğinden fazla görev vücudun iflasına neden olabilir. Bu yüzden vücudumuzu geliştirirken de ona zaman tanımak, belirli periyotlarda aralar vermek hatta belirli gün sayısı ile tatile çıkarmak zorundayız. Aksi takdirde limitleri aşmak suretiyle bir daha spor yapamayacak derecede ciddi problemlere yol açabiliriz.
300’ü aşkın üyesiyle inşaat sektörünün en güçlü derneklerinden Anadolu Yakası İnşaat Müteahhitleri Derneği (AYİDER), 9. İnşaat Zirvesi ve Fuarı’nı 19 Kasım Çarşamba günü “Depreme Dayanıklı Kentler” temasıyla İstanbul Kadıköy Büyük Kulüp’te gerçekleştirdi. Zirvenin açış konuşmasını yapan AYİDER Başkanı Hakan Şişik, eski yapı stoğunun yoğunlaştığı İstanbul’un merkez ilçelerinde kentsel dönüşümün hızlandırılması gerektiğine dikkat çekti. AYİDER, müteahhitlik, […]
Sanayileşmenin artmasıyla birlikte tehlikeli atık yönetimi hem çevre hem de insan sağlığı açısından kritik bir konu haline gelmiştir. Bu atıklar; yanıcı, patlayıcı, toksik, kanserojen ve korozif özellikleri nedeniyle özel süreçlerle ele alınmalıdır. AY ÇEVRE tehlikeli atıkların güvenli bir şekilde yönetilmesi ve bertaraf edilmesi konusunda sektörün öncü firmalarından biridir. Modern tesisleri ve uzman kadrosuyla, atıkların çevreye […]
Bir zamanlar yalnızca 10 dolarlık ilk airdrop’unu alan sıradan bir genç, Türkiye’nin en tanınan kripto fenomenlerinden biri olacağını hayal edebilir miydi? Taha Can Sarı, azmin ve bilginin hayatı nasıl değiştirebileceğinin en çarpıcı örneklerinden biridir. Kripto dünyasında geçirdiği 5 yılı aşkın süre içinde, en büyük kripto borsalarının resmi ortağı oldu, 300.000 dolardan fazla kazanç elde etti, […]
Bu toplum beni hiç yanıltmayacak! Hep aynı yaklaşım, aynı bakış açısı… Bir olay olduğunda olayla ilgili koro halinde aynı cümleler kuruluyor. İnanın olay hakkında kişilerin söylediklerini duysanız, insanlığınızdan utanırsınız. Akla, hayale gelmeyecek ithamlar, suçlamalar… Yok ya bu kadarı da fazla… Nedir bu sorgusuz yargı? Hiç mi sorgu olmayacak, “neden” sorusu sorulmayacak… Neden? Bir olay yaşandığında, […]
Kocaeli Milletvekili Prof. Dr. Mühip Kanko, Türkiye’de artan gıda zehirlenmeleri, yüksek pestisit kalıntıları, sahte ve hileli gıda üretimi ile sağlık sistemindeki eksiklikleri TBMM gündemine taşıdı. Kanko, iki yazılı soru önergesi ve bir Meclis Araştırma Önergesi sunarak, halk sağlığını doğrudan tehdit eden bu ciddi tabloya dikkat çekti. Kanko, toplu zehirlenmelerin artışının ciddi bir halk sağlığı sorunu […]
Kiralık manlift, yüksek noktalarda güvenli ve verimli çalışmayı sağlayan en pratik çözümlerden biridir. İnşaat, bakım veya elektrik projelerinde manlift kullanmak, çalışanların güvenliğini ön planda tutarken işlerin hızlı ilerlemesine yardımcı olur. Modern kiralık manliftler, sağlam platformları ve güvenlik standartlarına uygun tasarımlarıyla yüksekte çalışma risklerini minimuma indirir. Farklı yükseklik ve kapasite seçenekleri ile kiralık manlift, iç ve […]
