Kışın rehavetinden kurtularak metabolizmamızı hızlandırmak için hayatımıza dahil etmemiz gereken besinleri Hastane Derindere Beslenme ve Diyet Uzmanı Meltem Şeniz Toksoy’dan öğrendik.

Metabolizma neden yavaşlar?

Daha önceki yıllara göre az yediğiniz, beslenme listenizden pasta, kurabiye, sütlü tatlıları çıkardığınız, sıkı bir diyet uyguladığınız halde kilo veremiyor ya da geçmişe göre daha az kilo veriyorsanız metabolizmanız yavaşlamış olabilir. Metabolizma hızınızın yavaşlaması yaşlanmanın doğal bir sonucu olabildiği gibi hastalıklardan da kaynaklanabilir. Bedenin dışarıdan aldığı besinleri enerji ve kaloriye dönüştürme yeteneği bozulur ve yakılamayan fazla kaloriler size kilo olarak geri döner.

Metabolizmanın yavaşlaması için kritik yaş: 30…

30’lu yaşlardan sonra, vücut her 10 yıllık dönemde %2-4 daha az enerji yakmaya başlar. Menopoz ve andropoz da metabolizmayı yavaşlatır. Yaptığınız hatalı diyetler, hareketsiz yaşam tarzını benimsemeniz, vücut ağırlığınız, cinsiyetiniz, tiroid hormonunun yetersizliği gibi çeşitli hastalıklar ve genlerinizde metabolizmanızın yavaş çalışması üzerinde etkili rol oynar.

Metabolizmanızı hızlandırmak için 10 ipucu

1. Daha çok su tüketin.
2. Sabah kahvaltıları ve öğle yemeklerinigüçlendirin.
3. Akşam yemeklerinizi erken saate çekinve hafifletin.
4. Ara öğünleri kesinlikle ihmal etmeyin.
5. İşlenmiş gıdalar yerine doğal besinleritercih edin.
6. Yiyeceklerinize tuz ve şeker yerinebaharat ilave edin.
7. Daha çok ve sık hareket edin.
8. Kendinizi asla aç bırakmayın.
9. Çiğ sebze tüketmeye özen gösterin.
10. Kesinlikle öğün atlamayın.

Hangi besinler metabolizmayı hızlandırır?

Yeşil çay: Son yıllarda yapılan araştırmalara göre; yeterli ve dengeli beslenen kişilerde yeşil çaydaki kateşininin karın bölgesindeki yağ kütlesini azaltma ve kilo kontrolünde önemli rol oynadığı görülmüştür.

Su: Her gün 2 litre su tüketildiğinde, tokluk hissi oluşarak açlık krizleri azalır. Ayrıca enerji tüketimini de uyarır.