Sağlıklı ve kaliteli bir hayat için yapılan düzenli yürüyüşler kilo almayı engelleyerek, vücutta yağ oranının azalmasına yardımcı olur. Yürüyüş, kişinin psikolojisini de olumlu yönde etkileyerek kendini mutlu hissetmesini sağlar. Yapılabilecek en basit ve güvenli egzersiz yürümektir. Yürüyüş; kemiklerinizin güçlenmesini, kilonun korunmasını, kalp ve akciğer sağlığının kontrol altına alınmasını kolaylaştıracak bir egzersizdir.
Memorial Ataşehir Hastanesi Ortopedi ve Travmatooji Bölümü’nden Doç. Dr. Haldun Orhun, düzenli yürüyüş yapmanın sağlıklı bir yaşam için çok önemli olduğunu belirterek önemi hakkında bilgi verdi.
Ağır ağır değil tempolu yürüyün
Yürüyüşünüze ısınma hareketleriyle yavaş yavaş başlayın ve aynı şekilde yavaş yavaş sonlandırın. Saniyede bir adım ile dakikada 2-6 kalori, iki adım ile dakikada 5-7 kalori harcayabilirsiniz. Bu egzersiz programı yılda 5-6 kilo vermenizi sağlayabilir. Ayrıca gün boyu yürürken, otururken, kalça kaslarını en az 30 kez kasıp, gevşetmek de çok faydalı olacaktır.
Sağlıklı yürüyüş için öneriler
Düzenli yürüyüş ömre ömür katıyor
Düzenli olarak yapılan yürüyüşler; kasların kuvvetlenmesi, şişmanlık riskinin azalması, stresin yenilmesi ve yaşlanma sürecini geciktirmesi gibi birçok avantaj sağlayabilmektedir. Düzenli bir yürüyüşün sağladığı diğer avantajlar şu şekilde sıralanmaktadır:
İlgili Haberler
Ramazan ayında egzersiz yapılır mı? Ramazan ayının, soğuk havalara denk gelmesi ve viral enfeksiyonlardaki artış hepimizin kapalı ortamlarda vakit geçirmesine neden oluyor. Bu durum ise düzenli egzersiz yapan vatandaşlarımızı düşündürüyor. Spor eğitmeni ve milli sporcu Yavuz Aktunç, ramazan ayında bilinçli beslenerek ve doğru egzersizler yaparak metabolizmanın dengesini bozmadan, kilo artışı veya kilo kaybının önüne geçerek […]
Demir, vücudumuzda oksijen taşınmasında, DNA sentezinde ve hücre solunumunda rol oynar. Birçok yaşamsal faaliyette önemli görevler alır. “Ferritin nedir?” sorusunaysa “Besinlerden ya da ek takviyelerden alınan demirin kemik iliği ve karaciğerde saklandığı depo formudur.” yanıtı verilir. Diğer bir deyişle insan vücudunun yedekte tuttuğu yapıdır. Bunun sebebi, ihtiyaç duyulduğu takdirde kullanılabilmesidir. Ferritin düşüklüğü genelde demir eksikliğini […]
Teknoloji, hayatımızın her alanını etkilemekte ve bu etki, ruhsal sağlığımızı da etkileyebilmektedir. Özellikle, akıllı telefonlar, bilgisayarlar ve internetin yaygınlaşmasıyla birlikte teknoloji bağımlılığı giderek artmaktadır. Bu bağımlılık, kişinin ruhsal ve zihinsel sağlığını önemli ölçüde etkileyebilmektedir. Bağımlılığın Belirtileri ve Etkileri: İLGİLİ HABER Kadikoy’s Digitized Youth Spearhead Bitcoin Revolution, Shaping Future of Turkish Economy Teknoloji bağımlılığı, genellikle sürekli […]
Trafik artık hayatımızda vazgeçilmez bir hal aldı. Özellikle metropol şehirlerde trafikte geçirilen süreye olumsuz hava şartları da eklenince sürücüler için neredeyse günün yarısı trafikte geçer oldu. Uzun saatler direksiyonda oturmak sürücüler için fiziksel zorlukları beraberinde getirse de bu durumun psikolojik boyutunu da unutmamak gerekiyor. Son yapılan 2021 Trafik Endeksi verilerine göre dünyanın en yoğun trafik sıkışıklığının olduğu […]