MENÜ ☰
Volimax
Benim de şirketim var | trink
Kadıköy Gazetesi » Flaş, Sağlık » Düzenli yürüyüş yapın sağlıklı kalın
Düzenli yürüyüş yapın sağlıklı kalın


Sağlıklı ve kaliteli bir hayat için yapılan düzenli yürüyüşler kilo almayı engelleyerek, vücutta yağ oranının azalmasına yardımcı olur. Yürüyüş, kişinin psikolojisini de olumlu yönde etkileyerek kendini mutlu hissetmesini sağlar. Yapılabilecek en basit ve güvenli egzersiz yürümektir. Yürüyüş; kemiklerinizin güçlenmesini, kilonun korunmasını, kalp ve akciğer sağlığının kontrol altına alınmasını kolaylaştıracak bir egzersizdir.

Memorial Ataşehir Hastanesi Ortopedi ve Travmatooji Bölümü’nden Doç. Dr. Haldun Orhun, düzenli yürüyüş yapmanın sağlıklı bir yaşam için çok önemli olduğunu belirterek önemi hakkında bilgi verdi.

Ağır ağır değil tempolu yürüyün

Yürüyüşünüze ısınma hareketleriyle yavaş yavaş başlayın ve aynı şekilde yavaş yavaş sonlandırın. Saniyede bir adım ile dakikada 2-6 kalori, iki adım ile dakikada 5-7 kalori harcayabilirsiniz. Bu egzersiz programı yılda 5-6 kilo vermenizi sağlayabilir. Ayrıca gün boyu yürürken, otururken, kalça kaslarını en az 30 kez kasıp, gevşetmek de çok faydalı olacaktır.

Sağlıklı yürüyüş için öneriler

  • 40 yaş ve üstü kişiler doktor kontrolünde yürüyüş programlarına başlamalıdır.
  • Hipertansiyon, diyabet gibi hastalıkları olan kişiler sık sık doktor kontrolünden geçmelidir.
  • Kilo vermek amacıyla naylon, muşamba benzeri maddeler vücuda sarılmamalıdır.
  • Ağır bir yemek sonrası hızlı ve yorucu yürüyüşler yapılmamalıdır. Yürüyüş, hafif bir yemekten en az iki saat sonra yapılmalıdır.
  • Yürüyüş öncesi ve sonrasında bol su tüketilmelidir.
  • İnce tabanlı ve makosen ayakkabılar ile yürüyüş yapılmamalıdır.
  • Açık alanda yapılacak yürüyüşler için sabah erken saatler seçilmelidir. Çok sıcak havalarda yürüyüş yapmaktan kaçınılmalıdır.
  • Herhangi bir sıkıntı hissedildiğinde yürüyüşe inatla devam edilmemelidir.

Düzenli yürüyüş ömre ömür katıyor

Düzenli olarak yapılan yürüyüşler; kasların kuvvetlenmesi, şişmanlık riskinin azalması, stresin yenilmesi ve yaşlanma sürecini geciktirmesi gibi birçok avantaj sağlayabilmektedir. Düzenli bir yürüyüşün sağladığı diğer avantajlar şu şekilde sıralanmaktadır:

  • Yürüyüş kan akımını ve kan damarlarının miktarını artırarak, dolaşımı iyileştirir, kalp-damar ve beynin damarsal hastalıkları riskini azaltır.
  • Kan basıncını düzenler, sindirimi kolaylaştırır, solunum kapasitesini artırır.
  • Yorgunluk hissetmenizi engeller.
  • Beyine oksijen sağlanmasını artırarak, zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir.
  • HDL/LDL (İyi huylu-kötü huylu kolesterol) dengesini düzenler. Kan yağlarının (Trigliserid)  düzeyini düşürür.
  • Eklem ve kasların esnekliğini artırarak, bel ve boyun ağrılarını hafifletir.
  • Kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar.
  • Uykusuzluğu azaltır, rahatlamaya yardımcı olur.
  • Vücutta doğal keyif verici hormonların (Endorfin) salınımı sağlar.

 

📆 13 Mayıs 2011 Cuma 10:56   ·   💬 0 yorum   ·   ⎙ Yazdır

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

ABS Kör Kalıp

KADIKÖY'DE HAVA

İSTANBUL

BLOG

YAZARLAR

RÖPORTAJLAR

ANKET

Üzgünüm, şu anda etkin anket yok.

PUAN DURUMU - SÜPER LİG

Sıra Takım O G B M A Y Av. P Eleme veya küme düşme
1 Beşiktaş 40 26 6 8 89 44 +45 84[a] 2021-22 UEFA Şampiyonlar Ligi grup aşaması
2 Galatasaray 40 26 6 8 80 36 +44 84[a] 2021-22 UEFA Şampiyonlar Ligi ikinci eleme turu
3 Fenerbahçe 40 25 7 8 72 41 +31 82 2021-22 UEFA Avrupa Ligi play-off turu
4 Trabzonspor 40 19 14 7 50 37 +13 71 2021-22 Avrupa Konferans Ligi üçüncü eleme turu
5 Sivasspor 40 16 17 7 54 43 +11 65 2021-22 Avrupa Konferans Ligi ikinci eleme turu
6 Hatayspor 40 17 10 13 62 53 +9 61
7 Alanyaspor 40 17 9 14 58 45 +13 60[b]
8 Fatih Karagümrük 40 16 12 12 64 52 +12 60[b]
9 Gaziantep 40 15 13 12 59 51 +8 58
10 Göztepe 40 13 12 15 59 59 0 51
11 Konyaspor 40 12 14 14 49 48 +1 50
12 Başakşehir 40 12 12 16 43 55 -12 48[c]
13 Çaykur Rizespor 40 12 12 16 53 69 -16 48[c]
14 Kasımpaşa 40 12 10 18 47 57 -10 46
15 Yeni Malatyaspor 40 10 15 15 49 53 -4 45
16 Antalyaspor 40 9 17 14 41 55 -14 44
17 Kayserispor 40 9 14 17 35 52 -17 41
18 BB Erzurumspor 40 10 10 20 44 68 -24 40 2021-22 1. Lig
19 MKE Ankaragücü 40 10 8 22 46 65 -19 38[d]
20 Gençlerbirliği 40 10 8 22 44 76 -32 38[d]
21 Denizlispor 40 6 10 24 38 77 -39 28

BAĞLANTILAR